#LebodyChallenge de Valerie Orsoni : Présentation.

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Bon bin voilà vous commencez à me connaitre maintenant … J’ai récidivé … Oui ENCORE un programme Fitness ! Que voulez vous moi j’aime çà le Fitness et me bouger les fesses à la maison c’est tellement mieux que de devoir payer un abonnement dans une salle de sport pour finalement ne pas y aller ! Au moins en faisant çà à la maison pas d’excuses et j’organise mon emploi du temps plus facilement.
Vous le savez j’ai testé le Bikini Body Guide de Kayla Itsines et j’ai adoré, j’ai eu de bons résultats et pour une première approche Fitness je l’ai trouvé top ! Ensuite j’ai testé le Top Body Challenge de Sonia Tlev que j’ai vite abandonné car trop similaire au BBG de Kayla Itsines je me suis vite lassée. 
Puis la fin d’année est arrivée avec son lot de mauvais temps et de coup de pompe de fin d’année et je me suis fais un bon mois de break sportif (Et des fois çà fait pas de mal!) – Je vous l’avais dis dans un article confessions Ici que j’avais repris du poids et que j’étais bien décidée à me motiver. J’ai tenu je me suis motivée un mois et puis je me suis relâchée ! Bref moi il me faut un truc planifié  pour que j’ai pas à me poser de questions – J’ai entendu parler de « Le body Challenge » un nouveau programme sur 12 semaines et je me suis dis Why not !? D’autant qu’il avait l’air plus innovant…et il l’est ! 
Présentation de la Coach  : 
Valérie Orsoni est une française originaire de Corse qui s’est expatriée aux USA où elle a crée le premier programme minceur en ligne – Sa méthode a été un vrai succès et elle coach désormais les stars (comme moi ! bon ok non les vraies stars !)  et a publié plusieurs ouvrages de coaching sport et nutrition aidée de ses équipes de médecins et nutrisionistes . Valérie prône un mode de vie actif et une alimentation saine et équilibrée notamment avec la découverte des vertus du sarrasin.  Face à tous ces succès elle a lancé le BootCamp.com pour rendre accessible à tous sa methode. Aujourd’hui elle revient avec un programme très sportif : Le body challenge.  
Je tiens à souligner que Valérie et très accessible sur les réseaux sociaux, elle répond aux questions et vous motive ! Et çà franchement c’est génial, cette proximité avec ses challengeuses entretien encore plus notre motivation ! 
Valérie Orsoni – Crédit photo : http://weloveski.intersport-rent.fr/
J’ai donc acheté la bête qui coute 49.90€ et j’ai reçu un e-book de plus de 300 pages ! Autant dire que tu en as pour ton argent et que derrière il y a du taff!
Le programme : 
Alors au moins ce programme là il change ! Tu n’as pas 3 séances de 30 minutes par semaines comme le BBG mais : Une séance par jour de 10min à 1h30 en fonction du temps dont tu disposes. Autant te le dire de suite si tu veux faire ce programme tu as intérêt à être motivée parce que tu vas pas chômer ! 
Tu as un programme à suivre par jour et différents niveaux selon la durée de ta séance, donc pas de séances à rattraper tu t’organises comme tu veux tu auras toujours une séance à faire  et tes semaines ne se ressemblent pas ! 
Plusieurs niveaux de séances : 
Minimum  : Pas de Cardio  (ou bien le cardio alternatif)- 10 min de Renforcement musculaire
Médium : 30 min de Cardio – 2 Circuits de renforcement musculaire
Optimium : 60 min de Cardio – 3 circuits de renforcement musculaire
Farlek ou Constant ?
Le Cardio : 
est un sport au choix d’intensité physique élévé : Running – Velo d’appartement – Elliptique – marche rapide – Rameurs – Corde à sauter (Euh si tu sais faire 60min de corde à sauter sans t’arrêter …Respect!)  Bref vous voyez le truc !
Tu peux choisir de faire le Cardio en Fractionné ou en continu j’explique :
Fractionné médium = 30min de cardio que tu décomposes comme çà :
10min de Cardio / Renfo. muscu  1 / 10 min de Cardio / Renfo. muscu 2 / 10 min de Cardio / Etirements
Continu Médium : 30 min de cardio à la suite suivi de renfo 1 et 2
 
Egalement tu peux choisir de les faire en Fartlek ou en Constant :
Fartlek tu module l’intensité en fonction de ce que Valérie conseille eu début de chaque semaine
Constant : même intensité tout le long.
Les circuits : 
Il y a au total 3 circuits de renforcement musculaire par jour qui contiennent chacun 3 ou 4 exercices avec un nombre de répétitions indiquées. Chaque circuit est à faire 2 ou 3 fois et/ou dans un temps impartis (attention a bien vérifier en début de semaine!)
Un exemple de circuit !
Ce que je trouve particulièrement cool c’est que je ne me lasse pas de mes séances dans le sens où je peux les décomposer et les moduler en fartlek selon tes envies  ! Bref tu fais selon tes envies en ayant toujours une trame à suivre bien sûr ! Et çà c’est vraiment cool parce qu’aucune séance ne se ressemble !
Matériel : 
Alors oui bon c’est sur il faut du matos notamment de quoi pouvoir faire du cardio ... Alors si vous n’êtes pas inscrit en salle de sport ou que nous n’avez pas un elliptique ou un vélo d’appartement ou tapis de course c’est pas évident ! A noter que si vous commencez le programme au printemps vous pouvez aller courir facilement!
Il vous faut également : Un magic Circle – Le truc rond avec deux trucs en mousse (Je décris bien hein!?) – Une soft Ball (ou swissball, enfin la grosse balle un peu molle!) – Une medicine Ball (Un ballon lourd de 3kg) – Des poids de 2kg minimum – Un hoola Hop ! Une chaise ou une marche d’escalier. Personnellement je vais chez Decat’ pour avoir des articles abordables !
Bien évidemment une alimentation saine est nécessaire pour que les efforts payent ! 
Cet article étant déjà ultra long (D’ailleurs si tu es toujours là merci !)) donc j’ai décidé de le décomposer en deux parties ( Et ouai suspens de Dingue!)On se retrouve Mercredi prochain  à 9h tapante pour l’article dans lequel je vous livre mes premières impressions sur #LeBodyChallenge !
En attendant : je vous donne Rdv sur Instagram (@thegirl_fromthenorth) pour avoir un petit aperçu des séances et suivre ma progression! 
 
A mercredi pour la suite ! Stay Tuned!

 

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Confessions : OK J’avoue…

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Vous devez être entrain de vous dire « Mais qu’est ce qu’elle va nous balancer ? » 
Et bin voilà, le truc c’est (Ouai en général quand çà commence comme çà c’est un truc gênant) et bin oui en fait un peu… Faut que je vous avoue que cet été je me suis plutôt pas mal lâchée niveau bouffe. J’ai continué le sport bien sûr mais niveau alimentation j’ai abandonné. J’ai arrêté de cuisiner des plats sains au profit du simple et efficace, bref j’ai merdé! C’est pas grave me direz-vous, mais le soucis c’est que je me suis voilée la face genre (« Tiens ce petit poignet d’amour ne débordait pas autant de mon Jean, enfin si peut-être oh et puis merde m’en fout tiens »). En plus pour couronner le tout ma balance n’avait plus de piles! Je suis absolument pas du genre à me peser pour voir si j’ai perdu 100g en 2 jours mais je me pèse tous les 15 jours environ pour voir si je suis toujours stable…
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Ma playlist sportive #Autumn15

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Let’s Dance ! Euh non en fait…Enfin si, si vous voulez vous pouvez danser hein ! Aujourd’hui je partage avec vous ma botte secrète de motivation : Ma playlist ! Ce n’est qu’une bribe de ma longue liste mais il y a de tout, du neuf, de l’ancien, de la pop, de la dance, de la musique plus calme – bref de tout ! Le Titre de la musique est un lien Youtube afin que vous puissiez tout de suite écouter et juger vous même ! 
J’espère vous faire découvrir des musiques que vous ne connaissez pas et qui vous motiveront au cours de vos longuuuues séances de sport !
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Le Blues de la Runneuse !

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Quoi moi avoir le blues ? Hein Non?! Merde qu’est ce qu’il m’arrive ! Bon Ok on relativise ça arrive d’avoir des petits passages à vide et ce fût mon cas cette dernière quinzaine ! Des tracas professionnels qui m’ont travaillé, une impression que le Destin me fait des grands signes mais que je ne peux pas y accorder d’importance pour des raisons XY et… une impression de stagner sportivement ! 
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Comment tenir son planning sportif ?!

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Comment tu fais pour être régulière dans tes séances sportives ? C’est souvent la question que l’on me pose… Il n’y a pas de mystères, pour être régulière il faut savoir s’imposer un emploi du temps et le respecter.
Alors avant de commencer je précise : non je n’ai pas d’enfant ! (mais j’ai un Chat ! Comment çà ça compte pas !?)
Forcément mon emploi du temps est plus léger que celui d’une jeune maman ou d’une maman tout court. En revanche, rien de nous empêche de dire à mOsieur que vous souhaitez dans votre semaine prendre 3 petites (Toutes petites) heures rien que pour vous et que du coup oui il pourra continuer à Jouer à Call of Duty mais tout en surveillant les enfants ou le babyphone !
Ma semaine type :
Et bien en fait il n’y en a pas ! Simplement je m’impose 3 à 4 séances de sport par semaine en fonction de mes envies ou de ma fatigue. (Oui faut aussi savoir ralentir le rythme sur une semaine par exemple si vous vous sentez fatiguée ou si vraiment cette semaine-là vous êtes
overbookée.)

En général le Lundi ou Mardi soir je fais une séance de 30 Minutes de routine Abdos

Le Mercredi ou le Jeudi : Je vais courir (à ma pause
dej’) avec ma coach personnelle qui se reconnaitra !
Le Vendredi aprèm/soir  : Séance de fitness de 30/45
minutes (Bras / Cuisses / Abdos)
Le Samedi matin : Je vais courir toute seule avec ma
musique pour évacuer la tension de la semaine.
Le Dimanche : Chill time ! Ou pas selon si
Chouchou veut partir en rando !
Pour mes séances de sport je suis plutôt du soirOui le matin 5 minutes de sommeil en plus pour moi c’est sacré ! Mais ça ne tient qu’à moi si vous avez envie de commencer la journée très tôt et d’être
tranquille le soir vous pouvez caler vos séances de sport ou de running le matin.
Pour ma part quand je rentre du boulot je me pose dans le canapé 10 minutes le temps de retirer chaussures, manteau et de checker Instagram (On se refait pas !) et ensuite je file me changer ! Parce
que si clairement tu ne te motives pas dès que tu rentres, ta motivation ne va
faire que dégringoler !
Exemple d’un agenda « sportif » dispo sur Lorna Jane.com
Alors maintenant quand tu rentreras tu penseras à moi et à cette phrase qui résonneras dans tes oreilles «  non ne te jettes pas devant la télé, pour regarder les Kardashians ou Les reines du Shopping ou
encore un Diner presque parfait … Quand à Vampire Diairies l’épisode de 19h repassera demain à  18h ! »
(Oui appelez-moi F. 7 Jours !) Il vaut mieux en finir tout de suite avec ta
séance… Penses a tes abdos … Tu crois qu’ils vont pousser comme par magie !? » .Ne te poses pas la question de savoir si tu as envie ou pas…Fait le c’est tout  !
Et puis si votre Jules (ou Michel) rentre du boulot après vous et qu’il vous retrouve en short et brassière de sport à enchainer les abdos il vous trouvera tout de suite plus sexy que lorsqu’il rentre et qu’il
vous retrouve devant la Téloch en train d’hiberner sous le Plaid !

nan ? Hein me dite pas qu’il n’y a que moi qui hiberne sous un plaid hiver comme été ?! 
Be Hot Do Sport !
 Bref à 19h mon objectif est bouclé et je peux vaquer à mes occupations de femme : Faire à manger, Nourrir le chat (Bin quoiiiii !? Ca me prend un bon 5 minutes !) La vaisselle, me doucher etc.
Respecter son Planning c’est surtout une question de volonté et de motivation, mais vous pouvez vous créer un planning à accrocher sur votre frigo pour vous motiver (et prendre plaisir à barrer les séances ! et vous ruer sur un pot de Ben et Jerry’s ! Nan
j’déconne !
)
Cela vous servira aussi si vous faites le BBG…D’ailleurs c’est ce genre de programme qui t’impose une routine ensuite tu gardes les bonnes
habitudes.
Dès le dimanche pensez aux jours pendant lesquels vous allez caler vos séances sportives, ensuite vous ne vous poserez plus la question de savoir quand ou comment : C’est noté ou réfléchi alors il n’y
a plus qu’à !
J’espère que cet article vous a motivé à vous organiser … Vous verrez la semaine sera plus simple et la satisfaction du Dimanche n’en sera que plus grande !
N’oubliez pas de me suivre sur :
                                                                                                  XOXO F.
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#WeRunParis Edition 2015

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Le voici, le voilà : Le debriefing à froid de ma première course officielle ! Pourquoi celle-ci? A la base je voulais m’inscrire à la Parisienne (7km) mais n’ayant pas la possibilité de monter sur Paris à cette date je me suis dis « Quitte à faire une course autant que ce soit un vrai challenge » car 10K à l’époque de mon inscription (Mars 2015) je ne les faisaient pas.
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